Oméga 3 : encore de nouveaux effets bénéfiques mis en évidence !
Tout le monde connaît les oméga 3. Ces fameux acides gras essentiels a dont les effets bénéfiques sur la santé n’ont de cesse d’être évoqués par les médias.
Deux nouvelles études scientifiques 1,2 viennent renforcer l’aura de ces graisses poly-insaturées. Deux équipes de chercheurs, une Australienne, l’autre Canadienne, ont, en effet, tout juste publié les résultats de leurs travaux sur le rôle des oméga 3 dans la baisse d’acuité auditive liée à l’age et dans la dépression.
Ainsi, les premiers, en étudiant une cohorte de 2 956 personnes sur 3 à 7 ans, ont mis en évidence qu’une consommation élevée d’oméga 3 à longue chaîne b était inversement proportionnelle à la perte d’acuité auditive. Autrement dit, et pour faire simple, les participants qui consommaient le plus régulièrement d’oméga 3 étaient moins sensibles à la baisse des facultés auditives liée à l’age.
L’équipe Canadienne du Dr Lespérance a, quant à elle, réalisé un essai clinique randomisé en double-aveugle versus placebo visant à tester l’efficacité de gélules à base d’huile de poisson riche en oméga 3 dans le traitement de la dépression. 432 patients atteints de dépression majeure ont ainsi été subdivisés en 2 groupes par tirage au sort. Les premiers ont reçu les gélules d’oméga 3, les autres des gélules placebo c impossibles à différencier des premières ni par le patient, ni par son médecin. Les résultats de cette étude sont assez édifiants puisque chez les malades atteints de dépression sans trouble anxieux, les gélules d’oméga 3 semblent aussi efficaces que la plupart des antidépresseurs d.
Il est à noter que ces 2 études ont porté sur des oméga 3 issus des huiles de poissons et non sur les oméga 3 d’origine végétale b que l’on retrouve dans la plupart des produits « riche en oméga 3 » proposés par l’industrie agroalimentaire. Je ne peux donc que vous conseiller de préférer un bon maquereau ou une belle sardine naturellement riche en oméga 3 plutôt qu’une margarine ou un yogourt artificiellement enrichi !!!
Note :
a : Acides gras essentiels : lipides indispensables au bon fonctionnement de notre organisme mais que nous ne savons pas synthétiser. Ces produits doivent donc obligatoirement être apportés par l’alimentation.
b. Il existe deux grands types acide gras de la famille des oméga 3. Les oméga 3 d’origine végétale, le principal représentant étant l’ALA (acide α-linolénique) que l’on retrouve dans l’huile de Lin, l’huile de colza ou les noix. Les oméga 3 à longue chaîne comme le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide éicosapentaénoïque) qui sont essentiellement présent dans les algues et les poissons gras comme le maquereau, la sardine et dans une moindre mesure le saumon ou le thon.
c. Placebo : « médicament » qui ne contient aucun composé chimique ayant une activité démontrée, mais qui présente les mêmes caractéristiques organoleptiques (aspect, odeur, goût) que le médicament à tester.
d. Il est à noter que cette étude n’a pas prouvé l’efficacité des oméga 3 chez les malades qui souffraient à la fois d’une dépression et de troubles anxieux.
Bibliographie :
1. Bamini Gopinath et al. Consumption of omega-3 fatty acids and fish and risk of age-related hearing loss. AJCN. First published ahead of print June 9, 2010 as doi: 10.3945/ajcn.2010.29370.
2. François Lespérance et al. The Efficacy of Omega-3 Supplementation for Major Depression: A Randomized Controlled Trial. J Clin Psychiatry 10.4088/JCP.10m05966blu © Copyright 2010 Physicians Postgraduate Press, Inc.
